Από τον ΗΛΙΑ ΧΑΤΖΗΓΙΑΝΝΗ, Pose Running Coach – Speed Trainer

Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα, μια κινητική ικανότητα η οποία όπως όλες οι αθλητικές κινήσεις μπορεί να εκτελεστεί είτε μέτρια, είτε σχεδόν τέλεια. Αυτό που όλοι οι δρομείς χρειάζονται είναι το σύστημα αναφοράς, η περιγραφή δηλαδή του πώς πρέπει να τρέξουν, της βέλτιστης δρομικής τεχνικής καθώς και η μεθοδολογία η οποία είναι απαραίτητη για την εκμάθηση της νέας τεχνικής.

Η ιδέα είναι να αξιοποιήσουμε στο μέγιστο τις «φυσικές» δυνάμεις της βαρύτητας, της αδράνειας και της μυϊκής ελαστικότητας ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις βουλητικές μυϊκές προσπάθειες που απαιτούν την σπατάλη ενέργειας.

Με άλλα λόγια, η βέλτιστη δρομική τεχνική θα πρέπει ταυτόχρονα να είναι και ο πιο εύκολος τρόπος για να τρέξει κανείς.

Όλοι μας θαυμάζουμε τον τρόπο με τον οποίο ο Jusain Bolt τρέχει γρήγορα και αβίαστα. Τον θεωρούμε όλοι σαν ένα δώρο της φύσης, κάτι που δεν μπορεί να αναπαραχθεί, πόσο μάλλον να εξηγηθεί ακριβώς. Κάτι ανάλογο λεγόταν και για τον Michael Johnson, τον επονομαζόμενο και πάπια, λόγω των μικρών και γρήγορων διασκελισμών του αλλά και της όρθιας θέσης του σώματός του. Ακόμη και ο προπονητής του θεωρούσε το δρομικό του στυλ ασυνήθιστο έως και περίεργο, ήταν όμως αρκετά έξυπνος ώστε να μην προσπαθήσει να το αλλάξει.

Αυτό που όλοι οι γρήγοροι δρομείς έχουν κοινό είναι η αξιοποίηση της δύναμης της βαρύτητας σαν προωθητική δύναμη!

Η βαρύτητα

Η βαρύτητα είναι μαζί μας 24 ώρες το 24ωρο. Ο ρόλος της στην ανθρώπινη κίνηση είναι τόσο βασικός, ώστε θα μπορούσαμε να πούμε ότι τρέχοντας χωρίς να αντιληφθούμε την βαρύτητα είναι σαν να οδηγούμε ένα ιστιοφόρο χωρίς να αντιλαμβανόμαστε τον άνεμο.

O ιστιοπλόος δεν χρησιμοποιεί την δύναμή του για να κινήσει το ιστιοφόρο, είναι η ικανότητά του να αξιοποιεί την δύναμη του ανέμου η οποία κινεί το πλοίο.

Αναλογικά με το παραπάνω παράδειγμα, θα είναι η ικανότητά σου στο να μετατρέψεις τη δύναμη της βαρύτητας σε οριζόντια κίνηση, ο παράγοντας που θα καθορίσει πόσο μακριά και πόσο γρήγορα μπορείς να τρέξεις.

Η βαρύτητα είναι μια σταθερή δύναμη. Για να μπορέσει ο δρομέας να την αξιοποιήσει θα πρέπει να μάθει στο σώμα του να «πέφτει» ελεύθερα.

Η αρχή της ελεύθερης πτώσης

H βέλτιστη λοιπόν δρομική τεχνική είναι η τέχνη του να αφήσεις το σώμα σου να πέσει ελεύθερα. Με αυτή την σκέψη σαν βάση, το ζητούμενο είναι να αντιληφθείς την αλληλουχία των κινήσεων που θα έχουν σαν αποτέλεσμα την μεγιστοποίηση της ικανότητας του σώματος να πέφτει ελεύθερα προς τα εμπρός.

Το σώμα κατά την προετοιμασία για την πτώση θα πρέπει να βρίσκεται σε μια κατάσταση ισορροπίας, ασταθούς ισορροπίας, από τη οποία με την ελάχιστη δυνατή ενέργεια θα ξεκινήσει να «πέφτει».

Για τον δρομέα η θέση αυτή της ασταθούς ισορροπίας είναι αυτή που ονομάζουμε η δρομική πόζα.

Αν θέλουμε λοιπόν να περιγράψουμε το τρέξιμο, θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι η εναλλαγή της στήριξης από το ένα στα άλλο πόδι αναπαράγοντας ξανά και ξανά την δρομική πόζα.

Την μία στιγμή βρίσκεσαι στην δρομική πόζα στηριζόμενος στο ένα πόδι, την επόμενη στιγμή είσαι και πάλι στην δρομική πόζα στηριζόμενος στο άλλο πόδι. Η μόνη σου προσπάθεια είναι η εναλλαγή της στήριξης από τη μια στην άλλη πόζα όσο πιο γρήγορα γίνεται. Το τρέξιμο είναι αυτό που συμβαίνει ανάμεσα στις διαδοχικές αυτές στηρίξεις.

Η δρομική πόζα είναι ένα από τα τρία βασικά στοιχεία (σταθερές), από τα οποία περνάει κάθε δρομέας.

Τα στοιχεία αυτά είναι :

• Η ΔΡΟΜΙΚΗ ΠΟΖΑ
• ΤΟ ΠΕΣΙΜΟ
• ΤΟ ΤΡΑΒΗΓΜΑ

«Όσο πιο γρήγορα τρέχεις, τόσο περισσότερο γέρνεις προς την κατεύθυνση στην οποία τρέχεις και τόσο περισσότερο μεταφέρεις το βάρος σου μπροστά από τον άξονα της ισορροπίας…» – LEONARDO DA VINCI

Ηλίας Χατζηγιάννης, Pose Running Coach – Speed Trainer

6986779458 | iliasrun@gmail.com