Από τον ΗΛΙΑ ΧΑΤΖΗΓΙΑΝΝΗ, Pose Running Coach – Speed Trainer

Ο μοντέρνος δρομέας μοιάζει περισσότερο με ήρωα ταινιών δράσης. Φοράει παπούτσια τελευταίας τεχνολογίας με τεράστιες σόλες, έχει το δρομικό ρολόι που τον πληροφορεί για ταχύτητα, απόσταση που διένυσε, αριθμό διασκελισμών κλπ.

Ταυτόχρονα έχει μαζί του το smartphone με μουσική και δυνατότητες επικοινωνίας με δίκτυα κοινωνικής δικτύωσης για να μάθουν όλοι τα κατορθώματά του στον στίβο, στο βουνό ή στο πάρκο. Προσθέτουμε και τον ανάλογο δρομικό ρουχισμό, τις κάλτσες συμπίεσης, τους πάτους και ολοκληρώνεται η εικόνα.

Παρόλα αυτά, στατιστικά περίπου 7 στους 10 ερασιτέχνες δρομείς τραυματίζονται τουλάχιστον 1 φορά το χρόνο, αριθμός απαράδεκτα υψηλός. Και το νούμερο αυτό παραμένει σταθερό τα τελευταία 40 χρόνια!

Ενώ λοιπόν ο δρομέας αυτός ασχολείται με όλα αυτά τα θέματα πριν μπει στον στίβο μάχης, παραμένει βωβός και έκπληκτος στο άκουσμα μιας πολύ απλής ερώτησης: “Μπορείς να μου πεις πώς τρέχεις?”

Πρόσφατα, σε ένα σεμινάριο στη Θεσσαλονίκη έθεσα αυτή την ερώτηση σε περίπου 100 άτομα από τον χώρο του fitness, απάντηση όμως δεν υπήρξε!

Εσύ λοιπόν, ο κάθε ξεχωριστός μαχητής-δρομέας, ασχολείσαι με τα πάντα εκτός από το πιο βασικό: το να καταλάβεις πώς θα πρέπει να τρέξεις!

Η δρομική κοινότητα λειτουργεί ως εξής:

Αγόρασε ένα ζευγάρι καλά δρομικά παπούτσια.

Ξεκίνα τρέχοντας αργά μικρές αποστάσεις.

Αύξησε σταδιακά την απόσταση και έπειτα την ταχύτητα.

Τα περισσότερα βιβλία γύρω από το τρέξιμο το αντιμετωπίζουν σαν ένα άθλημα που βασίζεται στην προπόνηση των ενεργειακών συστημάτων του οργανισμού (κυρίως του καρδιοαναπνευστικού συστήματος), και όχι στην ανάπτυξη συγκεκριμένων τεχνικών ικανοτήτων (αντίληψη, αξιοποίηση των φυσικών δυνάμεων, μείωση του χρόνου στήριξης, αύξηση της δρομικής συχνότητας κλπ.).

Αντίθετα με αυτή την προσέγγιση για κάποιον που για παράδειγμα θέλει να παίξει τένις, θεωρείται δεδομένο ότι πριν ξεκινήσει την ενεργειακή προπόνηση (τρέξιμο στο γήπεδο, χτυπήματα, πόντοι εναντίον ενός αντιπάλου, συμμετοχή σε τουρνουά), θα αναζητήσει έναν προπονητή που θα τον βοηθήσει μέσω της προπόνησης της τεχνικής να αναπτύξει τις τεχνικές δεξιότητες του αθλήματος.

“Πρέπει πρώτα να μάθεις πώς να τρέξεις και έπειτα να αρχίσεις να προπονείσαι τρέχοντας!”

Αν είσαι αρχάριος δρομέας θα εκτιμήσεις τα απλά βήματα που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις το πώς πρέπει να τρέχεις και τον καθορισμό ενός συστήματος αναφοράς το οποίο θα μπορείς πάντα να ανακαλείς στην πορεία της τεχνικής σου βελτίωσης.

Αν είσαι ένας έμπειρος δρομέας, συνηθισμένος να τρέχεις 50, 60 ή και 80 χιλιόμετρα την εβδομάδα, ο οποίος γνωρίζει τις επιδόσεις του και τα “περάσματά” του, πρέπει να έχεις υπομονή για την αλλαγή της τεχνικής η οποία έχει παγιωθεί όλα αυτά τα χρόνια. Τώρα, όταν καταλάβεις πώς πρέπει να τρέξεις, έχεις την δυνατότητα να γίνεις ένας πολύ καλύτερος δρομέας.

“Υπάρχει μόνο μια βέλτιστη δρομική τεχνική, ανεξάρτητα από την ταχύτητα ή την απόσταση!”

 Με βάση αυτό το βέλτιστο δρομικό μοντέλο υπάρχει και μια συγκεκριμένη μεθοδολογία εκμάθησής του. Θα πρέπει να ξέρω τι θα διδάξω και πώς θα το διδάξω.

Ένα σύστημα εξέλιξης της ανθρώπινης κίνησης το οποίο θα εκμεταλλεύεται στο μέγιστο τις φυσικές δυνάμεις και που, ενώ θα ικανοποιεί συγκεκριμένες μηχανικές προϋποθέσεις, θα αποτελεί αισθητικά μια αλληλουχία τέλεια εκτελεσμένων στάσεων όπως στο μπαλέτο ή στο καράτε!

Αν έχεις την επιλογή ανάμεσα στο να τρέξεις εκμεταλλευόμενος τις φυσικές δυνάμεις ή να δουλέψεις ενάντια στη φύση, θα πρέπει να απαιτείται μια συγκεκριμένη ικανότητα ώστε να κάνεις το ένα και όχι το άλλο!

Για να μπορέσεις να αναπτύξεις αυτή την ικανότητα, θα πρέπει να ακολουθήσεις μια σειρά ασκήσεων ώστε να αντιληφθείς βασικές κινήσεις, χωρίζοντας τον δρομικό διασκελισμό σε μικρότερα κομμάτια τα οποία μπορείς να δεις, να νιώσεις, και να εκτελέσεις και τα οποία δεν θα μπορούσες αλλιώς να αναγνωρίσεις.

Η προσγείωση σου στην φτέρνα, το “ρολάρισμα” κατά μήκος του πέλματος και το “σπρώξιμο” με το εμπρός μέρος του, δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο η φύση προέβλεψε να τρέχεις. Και χωρίς ένα παπούτσι με χοντρή και μαλακή σόλα, δεν θα τολμούσες καν να τρέξεις έτσι.

Πού θα τοποθετήσεις το πέλμα σου, ποιους μύες θα χρησιμοποιήσεις και πώς θα τους χρησιμοποιήσεις, πότε θα αλλάξεις στήριξη, πότε θα δουλέψεις και πότε θα αφήσεις τις φυσικές δυνάμεις να κάνουν τη δουλειά τους, όλα αυτά αποτελούν κομμάτια ενός συστήματος που μπορείς να γνωρίσεις, να μάθεις και να εφαρμόσεις.

Ηλίας Χατζηγιάννης, Pose Running Coach – Speed Trainer

6986779458 | iliasrun@gmail.com